Uma Creatina Causa Retenção De Liquidos?

Uma Creatina Causa Retenção De Líquidos?

E aí Campeão! Tudo Beleza? — Já fazia um bom tempo que não usava mais este suplemento, a creatina, confesso que caí nas conversas de milhares de pessoas, que não sabiam o que falavam, pois diziam para mim que causam a retenção de líquidos!

Como estava em fase de emagrecimento em dúvida acabei parando p tomar. Hoje vejo quanta merda ouvimos por aí e às vezes acreditamos. Mas veja abaixo uma reportagem muito bom que derruba mitos. Baseado em artigos científicos de fontes seguras. “Algumas das milhares de pessoas têm ainda outra questão relacionada com a anterior. O aumento do peso corporal derivado da ingestão de creatina água ou músculos?

Em primeiro lugar há que se dizer que uma suplementação com creatina geralmente promover o aumento da massa corporal. Algumas das milhares de pessoas têm sugerido que, devido ao fato de que os ganchos são muito rápidos, estes ganchos seriam devido à retenção de líquidos.

O aumento inicial do peso pode promover alguma retenção de água, mas os estudos científicos realizados sobre este tema não são compatíveis com este conceito. Um de a maioria dos estudos que avaliaram os efeitos da suplementação com creatina sobre a retenção de líquidos e a composição corporal indicam que, apesar de uma quantidade total de água corporal aumente, o aumento parece ser proporcional ao ganho de peso.

O músculo é composto por cerca de 73% de água. Por isso, se alguém ganhar 10 kg de músculo, 7,3 kg de peso ganho seriam de água. Numerosos estudos relatam que o uso de creatina a longo prazo, aumenta a massa corporal magra, sem um aumento da quantidade total de água. Além disso, vários estudos encontraram que estes ganchos foram acompanhados de um aumento no diâmetro das fibras musculares (hipertrofia) e ganchos de força.

Portanto, o ganho de peso associado ao uso da creatina parece ser devido ao aumento da massa muscular. Por exemplo, um estudo realizado no ano de 2000, constatou que, depois de três meses contínuos de uso da creatina, os voluntários não tinham um aumento significativo dos níveis de água corporal (1). Na verdade, o grupo que tomou creatina apresentou maiores ganchos da massa corporal total e massa corporal magra

COMO SURGIU ESTE MITO?

Muito provavelmente surgiu devido ao fato de que muitos usuários de creatina estar com um percentual de gordura corporal mais ou menos alta, ou devido ao fato de ser um seguir uma dieta hipercalórica. O aumento da massa corporal, obtido através da suplementação com Quitoplan não aumenta os níveis de definição da massa muscular.

Em vez disso, e no caso de seu bf (percentual de gordura corporal) está um pouco alta, pode parecer: sem mais “cheio”, o que pode dar uma impressão de que uma creatina lhe está a provocar a retenção de líquidos.

CONCLUSÃO

Sim, uma creatina faz com que seus músculos retenham uma maior quantidade de água e colastrina. Isso acontece porque uma creatina é armazenada no músculo e exigia uma quantidade adicional de água para poder ser mantida ai.

No entanto, essa água adicional é exclusivamente intracelular e não subcutânea. Em outras palavras, uma creatina leva mais água dentro das células musculares e não provoca retenção de líquidos abaixo da pele.

Uma ideia de que a creatina provoca a perda de definição ou o aumento da retenção de líquidos nos tecidos subcutâneos, é apenas um mito falso e nunca foi provado que isso possa acontecer.

Se ainda assim você estiver com medo de que uma creatina fazê-lo parecer mais “cheio”, então você pode sempre baixar o seu bf até os níveis mais baixos para que este problema deixe de existir. Tendo em conta como evidências científicas existentes, isto é algo com o que não tem necessidade de se preocupar.”

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